명절 VS 다이어트, 추석에 먹는 음식은 맛있지만 무서워
가족과 함께하는 추석이 어김없이 찾아왔습니다.
가족을 만나는 반가움과 함께 맛있는 음식들로 명절을 보내는데요
명절이 지나고 집으로 귀가하면 체중계가 우리를 맞이하고 있죠....
그렇다고 명절에 굶을수는 없습니다.
많이 먹어도 살 찌지 않는 방법이 있을까?
적당한 식사량 조절: 음식을 많이 먹을 때 식사량을 조절하세요. 부분적인 작은 포션을 여러 번 먹는 것이 도움이 됩니다.
식사 전 건강한 간식: 식사 전에 과일, 채소, 또는 견과류와 같은 건강한 간식을 먹으면 배를 채우고 무분별한 음식 섭취를 줄일 수 있습니다.
물을 충분히 마시세요: 물을 충분히 마시면 배가 차서 과다한 음식을 섭취하지 않게 도와줍니다.
운동: 추석 전후에 운동 습관을 유지하세요. 가벼운 산책부터 무게 트레이닝까지 다양한 운동 방식을 선택할 수 있습니다.
이성을 잃기전에 대비하자
식사 계획 세우기: 어떤 음식을 먹을 것인지 계획을 세워봅니다. 과도한 중복 음식을 피하고 다양한 영양소를 섭취하세요.
간식 준비: 건강한 간식을 준비해 두면 배고플 때 건강한 선택을 할 수 있습니다.
음식 소량 포장: 음식을 소량으로 포장하여 한 번에 많이 먹는 것을 막을 수 있습니다.
이성을 잃어도 이건 잊지말자
과도한 열량: 음식을 너무 많이 먹으면 과도한 열량을 섭취하여 살이 찔 수 있습니다.
과도한 소금과 설탕: 간식과 음식에 과도한 소금과 설탕이 포함될 수 있으니 주의하세요.
알코올 주의: 알코올을 과도하게 섭취하지 않도록 주의하세요. 대신 물, 무알콜 음료를 선택할 수 있습니다.
추석 먹을 음식 추천하기
잡곡밥과 채소: 쌀 대신 잡곡밥을 섭취하고 다양한 채소를 함께 먹어 영양을 골고루 섭취하세요.
구이류: 기름기가 적은 부위의 고기를 구워 먹고, 양념 대신 식초나 고추장을 사용하여 칼로리를 줄일 수 있습니다.
김치: 김치는 프로바이오틱스를 제공하므로 소량 먹으면 소화에 도움이 됩니다.
과일 대신 디저트: 디저트 대신 신선한 과일을 고려해보세요.
추석은 가족과 함께하는 소중한 시간이지만, 건강도 중요합니다.
맛있는 음식을 즐기되, 적당한 식사량과 균형 잡힌 영양소를 유지하려 노력하세요.
즐거운 추석 보내세요!
